ふわふわイチゴメレンゲムース

blog

甘いものってみんな太ると思いがちですが、どんな種類の糖質を使うかによってダイエットの効果が大きく変わるってご存知でしたか?今回はローハニーを使って、食べて基礎代謝をアップさせるスイーツをご紹介します。

◎ふわふわイチゴメレンゲムース

卵白をたっぷり使って超低カロリーかつ、タンパク質たっぷりのダイエットスイーツ。基礎代謝アップしてくれるだけでなく、イチゴ効果で脂肪蓄積も抑えてくれるでしょう。

イチゴメレンゲムース

6人分) カロリー1人分:約39kcal

材料

◎イチゴメレンゲムース

◎ 卵白 3個分
◎ ギリシャヨーグルト 50g
◎ イチゴ 大5個
◎ てん菜糖 大さじ1/2
◎ 粉ゼラチン 3g
◎ 水 小さじ2
◎ ローハニー 小さじ2

◎イチゴソース

◎ ローハニー 小さじ1
◎ イチゴメレンゲムースで使ったイチゴの残り

Continue reading

アーモンドベリーヨーグルト

blog

アーモンドのカリカリの食感とイチゴのジューシーさがたまらない、簡単ダイエットスイーツをご紹介します。カリカリアーモンドは保存が効くので多めに作っておくと、食べたい時にすぐ食べられますよ。

材料

(1人分) ※カロリー約:196kcal(ハチミツのカロリーは含まれていません)

カリカリアーモンド

◎ アーモンドスライス…  100g
◎ てん菜糖… 大さじ6
◎ 水…. 100cc
(作り置き分の量になります)

アーモンドベリーヨーグルト

◎ ギリシャヨーグルト… 100g
◎ イチゴ…  2粒
◎ カリカリアーモンド…  10g
◎ ハチミツ…  お好みで

Continue reading

ダイエットトリュフチョコレート

choco52

年末年始でのパーティーなどに持って行って喜ばれる手みやげを用意したいと思うことはありませんか?ダイエットにおすすめの食材であるカカオを使った、やわらかなトリュフチョコのレシピを紹介します。

材料(8〜10個分) ※1個分のカロリー約65kcal

  • ココア:大さじ3
  • 生カシューナッツ:50g
  • アボカド:30g
  • ココナッツロング:20g
  • ココナッツオイル:小さじ2
  • メープルシロップ:大さじ2

Continue reading

ダイエットフレンチトースト!

trns4fit blog

今回はこのカッテージチーズを使った「ダイエットフレンチトーストレシピ」をご紹介します。

ダイエッターのご褒美フレンチトースト

◎ダイエットフレンチトースト

前夜にちょっと準備をしておくたけで、太りそうと思っていたフレンチトーストがバランスばっちりの朝食になります。ポイントは低カロリー、100%タンパク質の卵の白身を使うこと。卵の白身の量を黄身より多めにする事で、味は普通のフレンチトーストとほとんど変わらないのにタンパク質の摂取ができるんです。

◎材料(2人分)※1人分のカロリー:約451kcal

  • フランスパン:斜めに2センチ幅に切ったもの2枚、または8枚切りのパン2枚
  • アーモンドミルク(無糖):大さじ4(なければ牛乳でもOK)
  • 卵黄:1個分
  • 卵白:2個分
  • てん菜糖:小さじ1
  • カッテージチーズ(裏ごしタイプ):100g
  • ギリシャヨーグルト:大さじ2
  • イチゴ:6個
  • オリーブオイル:大さじ1
  • メープルシロップ(カロリー計算外):お好みで

※メープルシロップのカロリーは含まれていません Continue reading

朝食にもなるリンゴを使ったダイエットスイーツ

apple6

間食だけでなく、忙しい朝は朝ごはんにも!

◎リンゴ煮ダイエットスイーツ

リンゴは皮ごと煮た方ダイエット効果が期待できるのですが、今回は皮をむいて作ってみました。皮ごと食べても食感が気にならない方は、皮ごと煮込むのもおすすめです。
また、健康的にダイエットするためには筋肉も必要です。リンゴの食物繊維と一緒にカッテージチーズでタンパク質を摂取することで、筋肉維持・増加にさらなる効果が見込めます。

◎材料(2人分)※1人分のカロリー:約129kcal

  • リンゴ:1個
  • レーズン:大さじ2
  • レモン:大さじ1
  • てん菜糖:小さじ1と1/2
  • カッテージチーズ:100g
  • シナモン:お好みで

Continue reading

生アーモンドを使ってダイエットスイーツセット

almond cookie5-2

◎ナッツパルプチョコクッキー&アーモンドミルク

アーモンドミルクは自分で作ると格別に美味しいですよね。ですが、アーモンドミルクを作った残りかすで、ナッツパルプと呼ばれる物、皆さん捨てていませんか?実は、食物繊維がたっぷり含まれているので、捨てるにはもったいないのです。
そこで今回はアーモンドミルクとナッツパルプを使ったクッキーをご紹介します。

◎材料

アーモンドミルク2人分、ナッツパルチョコプクッキー約20個分

1人分のカロリー約132kcal

  • 生アーモンド:2カップ
  • 水:550cc
  • ナッツパルプ:1カップ
  • オートミール:1/2カップ
  • てん菜糖:大さじ1と1/2
  • メープルシロップ:大さじ1
  • レーズン:大さじ2
  • 塩:2つまみ
  • 100%カカオ(無糖)チョコレート:125g

※1人分のカロリーはアーモンドミルクとナッツパルプチョコクッキー2枚分です。
※ナッツパルプのカロリー計算が困難なため、カロリーにはナッツパルプのカロリーは含まれていません。
※チョコレートのカロリーは99%カカオチョコで計算されています。 Continue reading

包丁もまな板も一切使わない超簡単バランス朝ご飯

blog3

◎えっ?これだけのマヨネーズでこの美味しさ!?ツナマフィン

洗い物を減らして、短時間で作れる料理の方が毎朝続けるには現実的。お寝坊さんでもこれならきっと出来ると思います。

◎材料  ※1人分で約142kcal

  • ツナ水煮缶 :1缶(70g)
  • イングリッシュマフィン:半分
  • 貝割れ:お好みで
  • ギリシャヨーグルト(なければ水切りヨーグルト):小さじ1
  • カロリーハーフマヨネーズ:小さじ1/3
  • 塩:ひとつまみ
  • コショウ:お好みで

Continue reading

砂糖を一切使わないアーモンドバターinドライイチジク

blog

小腹が空いたら1つで満足できそうな、砂糖を一切使わず、ドライイチジクの甘さだけを生かして作った簡単ダイエットスイーツです。アーモンドは脂質だけでなく、食物繊維やタンパク質もしっかり含まれているのが◎

◎直接食べるなら焙煎したアーモンドを

生アーモンドの方がダイエット効果のある栄養素がより多く含まれています。ですが、同時に生アーモンドには酵素抑制物質という毒素が含まれていて、12時間以上水に浸しておかないと毒素が除去できないといわれています。そのまま食べるなら、焙煎されたアーモンドが◎

◎材料 ※1個分で約79kcal

  • 焙煎アーモンド:2カップ (実質使用量:約50g)
    ※ 2カップ分のアーモンドは全て使用しません。アーモンドバターを作るのに必要な最低量なので、余ったアーモンドバターはパンに塗ったり、お料理に使うなどしてみてください。
  • ドライイチジク:5粒
  • 塩:ひとつまみ

Continue reading

イチジクのダイエット生クリームがけ

blogイチジク

ちょっと手を加えるだけで、ヨーグルトが生クリームみたいにクリーミー。びっくりするほど簡単に出来ちゃうので、食べたい!と思った時にすぐ食べられます。イチジクの素材の味を生かしたシンプルデザートです。

材料(2人分) ※1人分で約109kcal

  • ギリシャヨーグルト(なければ水切りヨーグルト):110g
  • イチジク:2つ
  • てん菜糖:小さじ1
  • ブランデー:大さじ1

Continue reading

ダイエットココナッツマカロン

cocoblog

混ぜて焼くだけ。卵白を使っているのでタンパク質&ココナッツの実たっぷり!小麦粉などは一切使わないダイエットスイーツ。持ち歩けるので、ちょっと小腹が空いたり、甘い物が食べたくなった時にぴったり◎

材料 (10個分) ※1個分で約29kcal

  • ココナッツロング(ココナッツの果肉を乾燥して削ったもの):60g
  • 卵白:1個
  • てん菜糖:大さじ1.5

Continue reading